Sommeil réparateur

Nous désirons tous obtenir un sommeil réparateur et Zedbed tient à votre santé et à votre bien-être. Il nous fait donc plaisir de vous suggérer quelques pratiques à adopter afin de bénéficier au maximum d'une bonne nuit de sommeil. En optimisant vos chances de mieux dormir, vous passerez de meilleures journées!

Au lit

Un sommeil réparateur passe nécessairement par l'utilisation d'un bon matelas et d'un bon oreiller

Afin d'obtenir un sommeil réparateur, il faut que votre dos soit soutenu adéquatement afin d'obtenir un alignement droit de votre colonne. Ainsi, vous éviterez de vous lever courbaturé et de ressentir que vous avez mal dormi. Pour favoriser une détente complète de votre corps (y compris de votre cou et de votre tête), vous devez favoriser un matelas améliorant la circulation sanguine et appliquant le minimum de tension sur votre dos afin de réduire les points de pression pouvant engendrer des douleurs corporelles et les agitations durant la nuit. Il n'y a pas que la qualité et le confort d'un matelas qui sont importants, vous devez considérer l'impact que les matériaux qui constituent le matelas a sur votre dos.

Bien que vous achetiez un bon matelas, l'utilisation d'un vieil oreiller peut vous faire regretter votre nouveau matelas puisqu'il aura un impact négatif sur votre confort général. L'oreiller fait partie intégrante de votre environnement de sommeil, il est la continuité de votre matelas. Un bon oreiller doit vous assurer que vous êtes dans une position où la colonne vertébrale et le cou sont au repos, et ce, sans tension ni pression. L'oreiller évitera que vous ressentiez des tensions, des maux de tête et des raideurs.

Qui remettrait de vieux pneus sous une nouvelle voiture? Dites-vous que le même principe s'applique pour un matelas.

Garder un horaire de sommeil régulier

Un des conseils les plus importants est de garder un horaire de sommeil régulier. Ainsi, en gardant la même heure de coucher et en se levant chaque jour à une heure précise, vous vous sentirez beaucoup plus reposé et rempli d'énergie. Il faut donc établir une routine de sommeil de manière à ce que votre corps s'ajuste à celle-ci.

Hors du lit

Bien manger et faire de l'exercice régulièrement

Il est bien connu que votre alimentation et vos habitudes de vie ont un impact sur la qualité de votre sommeil. Il est particulièrement important de surveiller ce que vous consommez avant d'aller au lit, car cela peut avoir un impact sur votre capacité à bien dormir (problème de digestion) et entraîner également des problèmes de sudation.

Il est recommandé de ne pas manger un gros repas et d'éviter les aliments riches et trop gras dans les heures précédant votre période de sommeil. L'alcool et la caféine restent aussi des boissons à éviter avant d'aller au lit, car elles agissent en tant que diurétiques et peuvent nuire à votre sommeil. Lorsque vous sentez que vous avez mal dormi, repensez à ce que vous avez consommé la veille et tentez d'éviter de reproduire.

Faire de l'exercice régulièrement contribue à mieux dormir et particulièrement lorsqu'il est effectué en fin d'après-midi.

Mettre l'anxiété et le stress de côté

Le stress n'a pas sa place lorsqu'on tente de s'endormir, car il peut grandement nuire à votre repos. Il est important de cerner les sources de stress et ainsi prendre les moyens nécessaires afin de libérer votre esprit de celles-ci. Vous pouvez même pratiquer la relaxation, prendre un bain chaud avant de vous coucher, faire de la visualisation ou toute autre activité de même nature aidant à mettre le mauvais stress de côté.

Se coucher dès les premiers signaux de sommeil

Lorsque vous avez des bâillements, que vos paupières deviennent lourdes, que vos yeux piquent, il est le moment d'aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas trop attendre avant d'aller dormir sinon l'envie de dormir passera après une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochain cycle, c'est-à-dire 90 minutes plus tard.

Connexion
Nom d'utilisateur
Mot de passe

Vous avez oublié votre mot de passe?